Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]
[...] polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 KIlka kanapek z chleba razowego Z CZYM SAME JESZ?? 22:00 twaróg jajko warzywa olej lniany
[...] 1 kanapka z szynką z kurczaka i jajkiem 15:00 przed treningiem - 371kcal Makron 80g z białym z serem 90g 18:30 po treningu - 517,9 kcal Kurczak z ryżem 21:00 - 364,4 kcal 2 jajko na twardo 50g tuńczyka z oliwą z oliwek Czy zmierzam w dobrym kierunku z układaniem diety? :) Ogólnie wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 2000 kcal Tu wychodzi tak: 1 [...]
[...] filetu z kurczaka. - używam jajek w diecie, tylko należy przeliczyć, można je stosować w 1 i ostatnim posiłku. Wtedy jajka zamiast orzechów i odzywki białkowej jest. 1 jajko ma około 5g tłuszczu i 7g białka. -zamiast ryżu mogę spożyć: makaron razowy żytni z mąki typ 2000, ryże (basmati, paraboliczny, brązowy), kaszę gryczaną, wafli [...]
no ba. 50 g płatków gotujesz w min ilosci wody, na gęsta papę. dodajesz jajko i około 25 g odżywki. mozesz dodac odrobine wiorkow. wszystko dobrze mieszasz widelcem i smazysz na suchej patelni. jesli mozesz wrzucic tłuszcze to na oleju koko. jesz z czym chcesz. najlepiej wchodza z rozpuszczoną czeko lub masłem orzechowym i owocami:)
W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]
chodzi Ci o źródła białka? Wiele już o tym mówiono Chudy twaróg, mięso białe i czerwone, ryby, odżywka. Jajko jednak jest bogate nie tylko w białko, ale też tłuszcze i węglowodany. Ja zamiast jajecznicy lubię zjeść np twaróg ziarnisty z mlekiem, płatkami owsianymi i odrobiną miodu. A tak w ogóle to nie w tym problem czym zastąpić jajka, tylko [...]
[...] na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem polane oliwą z oliwek jako 2-śniadanie i lekki lunch. Dietę [...]
oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso [...]
Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]
Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]
[...] Czy jest jakas zaleznosc od tego co zjem na czczo pierwsze? Mowie tez ze 1 posilek to moj posilek przedtreningowy i czy jest roznica czy pierwsze zjem platki - weglowodany, tunczyka - bialko czy jajko albo orzechy wloskie - tluszcze? Nigdzie nie znalazlem czy to ma jakies znaczenie ale nasunela mi sie taka mysl i chcialbym rozwiac watpliwosci.
[...] kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno jajko z rana co zwiekszy ilosc bialka i doda troche tluszczy poza tym masło zamiast serka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d1f65363ed485da18f84078f18848c.png